Корзина
651 отзыв
Посмотреть товары в категорииРаспродажа
+380
44
333-44-41
+380
98
333-44-70
+380
50
333-44-70
УкраинаКиев
Корзина
Vitamin.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
8 неочевидных причин низкой энергии и 5 продуктов, которые вас подзарядят

8 неочевидных причин низкой энергии и 5 продуктов, которые вас подзарядят

8 неочевидных причин низкой энергии и 5 продуктов, которые вас подзарядят

Мы привыкли списывать недостаток энергии на усталость, переутомление. Считаем, что повалявшись денек-другой в кровати, наш организм полностью подзарядит батарейки, и мы будем готовы к новым свершениям.

Но иногда пассивный отдых не приносит ожидаемого результата. Вялость и разбитость остается. Значит причина не была устранена.

Недостаток энергии может быть вызван вредными привычками или дефицитом определенных питательных веществ. А именно:

1. Недостаток железа

Ученые утверждают, что дефицит железа встречается чаще, чем нехватка какого-либо другого минерала. И такая статистика справедлива для всех стран мира.

Чувство вялости, апатии и проблемы с концентрацией могут быть связаны с железодефицитной анемией. Ведь при этом состоянии все системы организма получают недостаточно кислорода. Потому мозг не может работать в полную силу, ослабевают мышцы и теряют свой тонус.

Бороться с анемией можно при помощи диеты. Но в серьезных случаях лучше принимать железосодержащие добавки.

Богаты железом такие продукты:

  • красные сорта мяса и субпродукты;
  • яйца;
  • гречка;
  • зеленые листовые овощи.

Продукты животного происхождения содержат больше железа и оно лучше усваивается. Сторонникам вегетарианства важно следить за уровнем гемоглобина в крови, так как риск анемии у них выше.

Для нормального усвоение железа необходим витамин C и фолиевая кислота.

Подробнее о роли железа в организме человека вы можете прочитать в нашей статье “Железные аргументы в пользу важности железа для здоровья”.

2. Отказ от завтрака

завтракИсследования показывают, что завтрак — самый важный прием пищи. Именно он заряжает нас энергией на целый день. Ведь даже во сне наш организм тратит калории, потому утром их необходимо восполнить.

Чашка кофе может дать кратковременный заряд энергии. Но для того, чтобы плодотворно работать весь день и не думать постоянно о еде, нужен полноценный завтрак.

Идеальные продукты для завтрака — медленные углеводы, например, каши. Они достаточно легко усваиваются, что актуально для еще не до конца проснувшейся пищеварительной системы. Но также дают достаточно энергии, которой хватает для активной работы.

3. Беспорядок

Многие люди отмечают, что порядок на рабочем столе значительно повышает работоспособность. Исследования ученых Принстонского университета показывают, что беспорядок истощает энергетические ресурсы человека. Люди, которые работают в беспорядке, чащу испытывают вялость и слабость, чем их коллеги, у которых на рабочем месте царит порядок.

4. Обезвоживание

Активность человека очень зависит от того, достаточно ли он пьет воды. При нехватке жидкости кровь становится более густой и обмен кислорода замедляется. 30 мл воды на один килограмм веса тела — это тот минимум, который должен выпивать каждый человек в день, чтобы не страдать от нехватки жидкости.

5. Электронные поглотители энергии

Многие из нас имеют привычку перед сном «зависать» за ноутбуком или смартфоном. Это очень вредная привычка, которая может стать причиной проблем со сном.

Специалисты утверждают, что использование гаджетов с яркой подсветкой экрана нарушает цикл сна. Наше тело и мозг продолжают быть в активном состоянии, в то время как им нужно готовиться к отдыху.

Подробнее о гигиене сна читайте в нашей статье “Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна”.

6. Пессимистическое мышление

Негативные мысли опустошают нас изнутри и забирают энергию. Согласно исследованиям финских ученых, негативное мышление наносит вред как психике, так и физическому здоровью человека. Более того, оно может стать причиной ранней деменции.

Не стоит зацикливаться на неизбежных проблемах. Сосредоточьте свою энергию на том, чем вы можете управлять.

7. Плохая диета

здоровое питание и зарядкаВысококалорийные продукты не всегда дают вашему телу больше энергии. Рафинированные сахара, транс-жиры и крахмал не подарят вашему телу силу, несмотря на свою калорийность. А вот обеспечить скачок сахара в крови и перегрузить поджелудочную железу могут. Через некоторое время уровень сахара в крови резко упадет и вы почувствуете усталость.

8. Малоподвижный образ жизни

Парадокс, но тот, кто мало двигается и ведет сидячий образ жизни, чувствует усталость чаще. Задумайтесь над словом «зарядка». Она заряжает нас энергией, несмотря на то, что для ее выполнение мы, вроде как, тратим энергию.

После 15-минутной разминки или легкой прогулки вы будете чувствовать себя более активным и бодрым.

Продукты, которые зарадят вас энергией

А теперь мы расскажем о пяти продуктах, которые помогут вам восполнить энергетический запас.

1. Цельные злаки

Да, это углеводы, которые иногда ругают составители диет. Но это правильные сложные углеводы — они расщепляются медленно и помогают поддерживать уровень сахара в крови.

Кроме того, неочищенный рис, овес и другие злаки — хороший источник клетчатки, которая улучшает пищеварение.

2. Орехи

Это идеальный перекус, который богат питательными веществами. Полиненасыщенные жирные кислоты дают организму своеобразный импульс энергии.

Почти все орехи богаты белком, который также заряжает организм энергией.

3. Бобы и чечевица

чечевицаЭти продукты богаты белком и железом. Потому прекрасно борются с усталостью. И это как раз то сочетание железа, витамина C и фолиевой кислоты, о котором мы говорили выше.

4. Шпинат

Вы помните мультик про Моряка Попая? Именно шпинат давал ему энергию и превращал в супергероя. И это не просто вымысел авторов мультфильма.

Зеленые листья шпината богаты магнием, железом и калием. Эти минералы помогают транспортировать кислород и полезные вещества по всему организму. А их дефицит может вызывать мышечную слабость.

5. Семена Чиа

Семена Чиа — это настоящий суперфуд! Они богаты омега-3 жирными кислотами, углеводами, белками, антиоксидантами, железом и кальцием. Небольшая порция этих семян, добавленных в любое блюдо, поднимет его пищевую ценность.

 

Будьте всегда энергичными и нацеленными на успех!

Lundberg, Дикорастущий натуральный рис, 227 гЖелеза Цитрат, Iron Citrate, Swanson, 25 мг, 60 капсулСемена чиа, Superfoods, Sunfood, 454 гФолиевая кислота и В12, Now Foods, 800 мкг, 250 табл.

Предыдущие статьи