Корзина
561 отзыв
Посмотреть товары в категорииРаспродажа
+380
44
333-44-41
+380
98
333-44-70
+380
50
333-44-70
УкраинаКиев
Корзина
Vitamin.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна

Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна

Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна

Полноценный сон — это одна из основ здоровья человека. Он жизненно важен для нормальной работы всего организма.

Но как часто мы сталкиваемся с тем, что не можем долго заснуть вечером или просыпаемся среди ночи и не можем больше сомкнуть глаз до утра. Такие нарушения сна заставляют нас чувствовать себя разбитыми весь следующий день. А накопившаяся усталость отражается на здоровье.

Выработать правильные привычки сна — очень важно. Но как? Мы дадим вам несколько советов, которые помогут нормализовать ваш сон. Но придерживаться их нужно регулярно.

1. Соблюдайте режим сна

Многие из нас хотят в выходные дни лечь позже и поспать подольше утром. Это неверный подход. Так мы сбиваем свои биологические часы. Постоянное расписание сна поможет вам легче засыпать, так как организм будет готов к отходу ко сну в одно и то же время.

2. Следите за продолжительностью сна

Для детей полноценный сон — важнейшее условия нормального роста и развития. Потому для малышей до трех лет существует масса норм и таблиц, в которых дотошно, буквально по месяцам, расписано: сколько раз и по сколько часов должен спать ребенок.

Для взрослого человека нормальная продолжительность сна также важна. Ученые выяснили, сколько должен спать человек определенной возрастной группы.

Возраст Рекомендуемая норма сна (часов в сутки)
Старше 65 лет 7-8
Взрослые (26-64 года) 7-9
Молодежь (18-25 лет) 7-9
Подростки (14-17 лет) 8-10
Школьники (6-13 лет) 9-11
Дошколята (3-5 лет) 10-13
Бегунки (1-2 года) 11-14
Груднички (4-11 мес.) 12-15
Новорожденные (0-3 мес.) 14-17

3. Практикуйте расслабляющий вечерний ритуал

Время перед сном лучше провести в спокойствии. Чтение книги, спокойная беседа или монотонная рутина помогут успокоиться и расслабиться. А вот просмотр телевизора и видеоигры только ухудшают засыпание.

Отличный способ снять дневное напряжение — теплая ванная с эфирными маслами, например, лавандовым.

4. Будьте осторожны с дневным сном

Для маленьких детей дневной сон очень важен, так как их нервная система еще не может находиться в состоянии бодрствования более 5-6 часов. Ученые советуют и взрослым людям позволять себе подремать полчасика днем. Действительно, многие отмечают после этого прилив сил и энергии. Однако отдельным группам людей, которые испытывают трудности с засыпанием вечером, лучше отказаться от дневного сна. Тут каждый решает сам, ориентируясь на свое состояние после «тихого часа» и без него.

Сонливость может быть признаком авитаминоза. Особенно в холодное время года. Если вас постоянно клонит в сон днем, стоит задуматься о приеме мультивитаминных препаратов.

5. Выполняйте физические упражнения

Лучшим выбором будут активные тренировки на свежем воздухе: бег, спортивная ходьба. Занятия плаваньем также позитивно сказываются на качестве сна.

6. Подготовьте комнату

проветривание комнаты

Спальня — это то место, где человек должен расслабляться и полноценно отдыхать. Тут не должно быть ничего лишнего, что может отвлекать. Множество пестрых элементов декора не только превращают спальню в пестрый калейдоскоп, но и способствует накоплению пыли. А пыльный воздух — это враг здорового сна.

Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным. Идеальная температура: 16-20 градусов. Лучше укрыться теплым одеялом, чем спать в жаркой комнате. В любое время года спальню необходимо проветривать, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.

Влажность воздуха также важна. 50-70% — вот оптимальные показатели. Сухой воздух в спальне приводит к тому, что слизистые пересыхают, и вы просыпаетесь среди ночи, чтобы попить. Заснуть потом бывает очень трудно.

7. Настройте биологические часы

Человек — часть природы, потому в нас заложено жить по солнцу. Слишком яркий свет в комнате вечером может стать причиной проблем с засыпанием. Лучше за несколько часов до сна включить спокойное освещение или ночник.

8. Не переедайте перед сном, пейте травяные чаи

травяной чай

Вечером стоит избегать тяжелой и острой пищи, напитков с кофеином и алкоголя. Лучше выпить чашку травяного чая, который поможет успокоиться и расслабиться.

Травы с успокаивающим эффектом:

9. Спрячьте гаджеты

Для некоторых людей использование электронных устройств, может затруднить засыпание. Особый яркий свет, исходящий от их экранов, возбуждающе действует на нервную систему.

10. Используйте специальные добавки

Нередко храп становится причиной плохого сна у всей семьи. К счастью, существуют средства, которые помогают бороться с этой проблемой.

Если проблема со сном серьезная, то врач может назначить снотворные препараты. Однако самостоятельно начинать их прием не стоит.

Травяные чаи, добавки от стресса на растительной основе помогут успокоиться, снять волнение и легче заснуть.

Пусть ваш сон будет здоровым!

 

Для того, чтобы быстро положить товар в корзину, нажмите на картинку.

Bluebonnet Nutrition, Targeted Choice, Sleep Support, 60 Veggie Caps Organic India, Тулси чай для сна, без кофеина Essential Health Products, Средство от храпа, спрей для горла  

Предыдущие статьи