Корзина
560 отзывов
Посмотреть товары в категорииРаспродажа
+380
44
333-44-41
+380
98
333-44-70
+380
50
333-44-70
УкраинаКиев
Корзина
Vitamin.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
6 надежных способов сохранить кости здоровыми

6 надежных способов сохранить кости здоровыми

6 надежных способов сохранить кости здоровыми

Кости – ваша опора в самом буквальном смысле этого слова. И поддерживать ее нужно особо бережно. И если другие системы организма посылают сигналы заблаговременно, то проблемы с костной тканью ощущаются тогда, когда решать их становится сложно. В первую очередь, это касается остеопороза, профилактикой которого нужно заниматься с молодого возраста.

Остеопороз – заболевание скелета, характеризующееся потерей костной ткани. Попросту говоря, кости рассасываются, становятся полыми – повышается риск получения травмы и перелома. Больной может жаловаться на непроходящие боли в пояснице и костях, на постоянно расслаивающиеся ногти, пародонтоз, избыточный зубной налет.

Больше всего подвержены этому заболеванию:

  • худощавые мужчины и женщины;
  • женщины в период менопаузы – снижается выработка эстрогена, что напрямую влияет на развитие ломкости костей;
  • мужчины в возрасте от 50 лет – около 20 % представителей сильного пола жалуются на этот недуг.

В Украине большинство людей даже не знают об этом заболевании – и от этого еще быстрее попадают в группу риска. Развитие остеопороза можно предотвратить – для этого нужно совсем немного.

1. Физические нагрузки

Систематическое выполнение упражнений способствует обновлению костных клеток и наращиванию тканей. Наилучшее сочетание – силовые и кардиотренировки. Первыми нужно заниматься по 20-30 минут два или три раза в неделю. Среди наиболее доступных упражнений – подтягивания, отжимания, приседания.

Кардиотренировка предусматривает наличие аэробныхнагрузок (те виды деятельности, при которых потребляются большие объемы кислорода). Это могут быть танцы, теннис, бег, прыжки.

Стремиться нужно к чередованию различных видов занятий. Постарайтесь приучить себя к двухчасовым тренировкам несколько раз в неделю. Начинайте с малого. Даже десятиминутная физическая активность каждый день благотворно повлияет на общее состояние организма.

2. Отказ от курения, алкоголя и других «вымывателей кальция»

Алкоголь и никотин препятствуют нормальному усвоению кальция. Особенно риску подвержены курящие женщины в постклимактерический период. Предельная доза спиртных напитков в день – 30-40 мг.

Откажитесь от чрезмерного употребления кофе и крепкого чая. Кофеин способствует вымыванию кальция из организма. В группу нежелательных продуктов также относится слишком соленая или сладкая пища. Не стоит злоупотреблять газированными напитками. Они нарушают кислотно-щелочный баланс в организме, с которым борются запасы кальция.

3. Прием кальция и витамина D

Недостаточно просто употреблять нужное количество кальция. Для его правильного усвоения нужен витамин D (D3принимает организм лучше всего). Постарайтесь ввести в свой рацион молочные продукты, тофу, сардины, зеленые овощи, богатые кальцием. Перед применением каких-либо добавок проконсультируйтесь с врачом. Ведь избыточная концентрация кальция в организме может спровоцировать развитие сердечных заболеваний.

Нормы кальция для людей разного возраста:

  • от 16 до 25 лет – 1000 мг/сутки;
  • от 25 до 50 лет – 800-1200 мг/сутки
  • после 50 лет – 1200 мг/сутки.

В связи с наличием постоянных тренировок и нагрузок на костную систему спортсменам рекомендуется увеличивать дозу до 1100 мг.

Если вы уверены в том, что вам не хватает кальция, то можно присмотреть себе какую-нибудь добавку. К примеру, СКК кальция 300 мг, SourceNaturals. Отдельные препараты дополнительно содержат и витамин D3 – Кальций Д3, 21st CenturyHealthCare.

4. Питание

продукты богатые кальцием

Помимо молочных продуктов (творог, сыр, кефир, сметана) наибольшую концентрацию кальция имеют семена кунжута, орехи, зеленые овощи (шпинат, все виды капусты). Также рекомендуют включать в рацион зелень (петрушку, базилик).

Благотворно на формирование костной ткани влияют продукты, богатые витамином С и белком. Последний придает костям гибкости, что значительно снижает риск заполучить перелом. Совсем не важно, это будет белок растительного или животного происхождения.

Витамин С способствует выработке коллагена, стимулирует формирование остеобластов, защищает кости от развития воспалений. Среди фруктов и ягод, богатых витамином С, выделяют клубнику, цитрусовые, киви. Не меньше пользы и в овощах. К примеру, в обычной капусте, брокколи, болгарском перце.

5. Смена образа жизни

Помимо включения в рацион продуктов, богатых кальцием, отказа от вредных привычек и физической нагрузки проверьте свой дом на наличие опасных зон. Поддерживайте порядок на полу, используйте резиновые коврики в ванной. Такие манипуляции помогут снизить риск возникновения травмоопасных ситуаций.

Также позаботьтесь и о своем психологическом здоровье. Гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, нарушает правильное функционирование остеобластов – клеток, которые формируют костную ткань.

6. Своевременная диагностика

Если вы начали терять костную массу, то об этом можно узнать в ходе простого обследования. Наиболее информативным методом считается денситометрия.

Процедура предусматривает исследование состояния костей с помощью специального датчика. Программа выдаст два показателя – плотности вашей ткани и эталонное значение для вашей возрастной группы.

Задуматься о диагностике нужно тем, кто жалуется на тупые боли в спине, которые исчезают только после принятие лежачего положения. Также не следует игнорировать проблему, если интенсивная боль возникает в одном из позвоночных отделов во время поднятия по лестнице, выполнения каких-либо упражнений.

Прислушайтесь к своему телу. Цените его сигналы. И будьте здоровы!

Предыдущие статьи